Анализ ваших тренировок

Приветствую вас на странице анализа тренировок! Здесь вы сможете не просто просматривать историю занятий, а по-настоящему понимать, как меняется ваша физическая форма. Давайте разберёмся, как извлечь максимум пользы из этого инструмента.

Как войти и начать анализ

Прежде чем изучать статистику, нужно авторизоваться в системе. Если вы не вошли в аккаунт или еще не добавили тренировок, здесь может не быть данных:

Нет данных для анализа? Значит, вы ещё не сохранили ни одной тренировки в дневнике. После нескольких занятий здесь появятся интересные цифры!

Коэффициент интенсивности тренировки (КИТ) — ваш главный показатель

Верхняя часть страницы показывает график изменения КИТ — коэффициента интенсивности тренировки. Это ключевой параметр, который рассчитывается просто:

Чем выше КИТ, тем интенсивнее была ваша тренировка. Это отличный способ сравнивать разные занятия между собой по затраченной энергии в минуту.

Как читать график:

• По горизонтали — Даты ваших тренировок (от старых к новым).
• По вертикали — Значение КИТ для каждой тренировки.
• Цвет столбца (если используется) показывает уровень нагрузки:
  • Голубой — Лёгкая (КИТ до 10)
  • Зелёный — Средняя (КИТ 11-20)
  • Оранжевый — Высокая (КИТ 21-30)
  • Красный — Экстремальная (КИТ более 30)

Как смотреть данные за нужный период

Над графиком обычно есть фильтр — используйте его, чтобы анализировать разные периоды:

Зачем это нужно:

• Сравнивать текущие результаты с прошлыми периодами (например, этот месяц против прошлого).
• Видеть, как изменилась ваша форма после перерыва (отпуск, болезнь).
• Оценивать эффективность новой программы тренировок за конкретный срок.

Подробная история всех тренировок

Под графиком — полная таблица ваших занятий. Она помогает детально анализировать каждую тренировку и находить лучшие.

Что означают колонки:

• Дата — Когда была тренировка. Нажатие на дату (кнопку) позволяет скопировать эту тренировку для повторения.
• Тип тренировки — Название или описание занятия (например, "Силовая", "Кардио", "Йога").
• Тонаж — Общий поднятый вес (сумма вес * повторения * подходы) для силовых тренировок.
• Калории — Примерное количество сожжённых калорий.
• Длительность — Общее время занятия в минутах.
• КИТ — Рассчитанная интенсивность (Калории / Длительность).

Повторение успешных тренировок — одна кнопка

Одна из самых полезных функций — возможность повторить любую прошлую тренировку буквально в один клик.

Как это работает:

1. Находите в таблице удачную тренировку (например, с высоким КИТ или хорошим самочувствием после).
2. Нажимаете на дату в первой колонке.
3. Система копирует все упражнения, подходы, повторения и веса из той тренировки.
4. Вы автоматически перенаправляетесь на страницу создания новой тренировки с уже заполненным планом. Остается только начать!

Откуда берутся данные?

Вся статистика и графики формируются исключительно на основе данных, которые вы вносите в свой личный дневник тренировок IronCult. Чем регулярнее и точнее вы записываете свои занятия, тем полезнее и показательнее будет анализ.