Руководство по Библиотеке упражнений

Добро пожаловать в подробное руководство по использованию библиотеки упражнений IronCult! Здесь вы найдёте всё, что нужно для эффективной работы с каталогом.

1. Начало работы с библиотекой

Библиотека упражнений — это ваша база знаний с более чем 1000 упражнений различных типов:

• Силовые упражнения со свободными весами
• Упражнения на тренажёрах
• Кардио-упражнения
• Упражнения с собственным весом
• Функциональный тренинг

При первом открытии страницы вы увидите список упражнений, отсортированный по популярности. Каждое упражнение представлено карточкой с основной информацией.

Жим штанги лёжа

Грудь, Трицепсы • Штанга, Скамья

Так выглядит карточка упражнения в библиотеке

2. Фильтрация упражнений

Чтобы найти нужные упражнения, используйте фильтры в верхней части страницы:

Как это работает:

1. Выберите мышечную группу (например, Спина).
2. Укажите оборудование (например, Гантели).
3. Список обновится, показывая подходящие упражнения.

3. Просмотр деталей упражнения

Каждое упражнение содержит подробную информацию. Чтобы просмотреть:

• Нажмите на изображение — откроется окно с описанием.
• Или нажмите на название (в некоторых интерфейсах).

✖

Жим штанги лёжа

Описание: Базовое упражнение для груди, трицепсов и дельт.

Мышечные группы: Грудь, Трицепсы, Дельты

Оборудование: Штанга, Скамья

Тип: Силовое, базовое

Окно с деталями упражнения

В деталях вы найдёте:

• Изображение или анимацию выполнения.
• Описание техники.
• Задействованные мышцы.
• Оборудование.
• Тип упражнения (базовое/изолирующее).

4. Навигация по страницам

Библиотека разбита на страницы для удобства. Внизу списка — элементы пагинации:

Как перемещаться:

• "Назад" — к предыдущей странице.
• "Вперед" — к следующей странице.
• Текущая страница и общее количество — между кнопками.

5. Выбор упражнений для тренировки

Отмечайте упражнения для добавления в тренировку:

1. Найдите упражнения с помощью фильтров.
2. Поставьте галочку в чекбоксе справа.
3. Отмеченные упражнения выделяются (например, рамкой).
4. Нажмите кнопку добавления (обычно с иконкой плюса).

Сумо приседания со штангой

Ноги, Ягодицы • Штанга

Отмеченное упражнение

6. Советы по использованию

Для максимальной пользы:

• Экспериментируйте: Комбинируйте фильтры для разнообразия.
• Изучайте: Просматривайте новые упражнения.
• Проверяйте технику: Читайте описания и смотрите анимации.
• Ищите альтернативы: Находите замены через фильтры.

7. Частые вопросы (FAQ)

Можно ли добавить своё упражнение?
Обычно добавление доступно только администраторам. Предложите упражнение через поддержку.

Почему у некоторых упражнений нет анимации?
Библиотека обновляется, медиа могут быть в процессе добавления. Сообщите нам, если заметили.

Можно ли скачать библиотеку?
Нет, библиотека предназначена для онлайн-использования на платформе IronCult.