Разведение на тренажере
Описание упражнения
Разведение рук в тренажере — это изолирующее упражнение, которое прицельно нагружает средние пучки дельтовидных мышц, отвечающие за ширину и "округлость" плеч. Благодаря фиксированной траектории и постоянному напряжению, которое создает тренажер, это упражнение позволяет добиться отличного пампинга и детализации мышц, минимизируя при этом риск травмы и исключая читинг.
- Тип: Локальное (Изолирующее)
- Оборудование: Тренажер
- Агонист: Средние дельты
- Синергисты: Трапеции, надостные мышцы.
- Движение: Изолирующее движение для средних дельт.
QR-код
Целевая мышца
Плечи
Тип упражнения
Локальное
Техника выполнения
- ✅ Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ось вращения рычагов тренажера совпадала с осью ваших плечевых суставов.
- ✅ Сядьте в тренажер, плотно прижав спину к спинке. Поместите руки за специальные подушки или возьмитесь за рукоятки.
- ✅ Исходное положение: плечи опущены и расслаблены, руки слегка согнуты в локтях.
- ✅ На выдохе, напрягая дельтовидные мышцы, разведите руки в стороны, поднимая рычаги вверх до уровня плеч.
- ✅ В верхней точке сделайте короткую паузу, чтобы почувствовать максимальное сокращение в средних дельтах.
- ✅ На вдохе плавно и подконтрольно опустите рычаги в исходное положение, сохраняя напряжение в мышцах.
Старайтесь не поднимать плечи к ушам и не использовать инерцию. Движение должно быть медленным и концентрированным. 🎯
Альтернативные упражнения
-
Боковое поднимание гантелей (Dumbbell Lateral Raise)
Классическое упражнение со свободным весом для развития ширины плеч. Оборудование: Гантели. Тип: Базовое. -
Подъемы рук в стороны с нижним блоком (Cable Lateral Raise)
Обеспечивает постоянное напряжение в мышцах на всей амплитуде движения. Оборудование: Тренажер. Тип: Базовое. -
Тяга штанги к подбородку (Barbell Upright Row)
Комплексное упражнение, которое нагружает средние дельты и трапециевидные мышцы. Оборудование: Штанга. Тип: Базовое.
https://online.ironcult.ru/upragneniy/Lateral-Raise-Machine.gif Разведение на тренажере (Lateral Raise Machine) Упражнение для изолированной тренировки дельтовидных мышц в стороны на специальном тренажере Плечи Тренажер Агонисты: средние дельты. Синергисты: трапеции, надостные мышцы. Изолирующее движение для средних дельт. Базовое
