Приведение бедра на тренажере
Описание упражнения
Приведение бедра на тренажере (Hip Adduction Machine) — это изолирующее упражнение, направленное на укрепление приводящих мышц, расположенных на внутренней поверхности бедра. Эти мышцы играют важную роль в стабилизации таза и коленей, а также участвуют во многих движениях, таких как ходьба, бег и приседания. Упражнение выполняется в сидячем положении, что обеспечивает безопасность и позволяет сконцентрироваться исключительно на работе целевой мышечной группы.
- Тип: Региональное
- Оборудование: Тренажер
- Агонист: Внутренние мышцы бедра (приводящие)
- Синергисты: Ягодичные мышцы.
- Движение: Приведение бедра (сведение ног).
QR-код
Целевая мышца
Внутренние мышцы бедра
Тип упражнения
Региональное
Техника выполнения
- ✅ Сядьте в тренажер, плотно прижав спину к спинке. Отрегулируйте положение упоров так, чтобы они находились на внутренней стороне ваших бедер.
- ✅ Установите желаемый диапазон движения с помощью регулятора. Начните с комфортного растяжения.
- ✅ Возьмитесь за рукоятки для стабилизации корпуса и предотвращения его смещения во время выполнения.
- ✅ На выдохе плавно сведите ноги вместе, преодолевая сопротивление тренажера. Сосредоточьтесь на напряжении внутренней поверхности бедер.
- ✅ В точке максимального сведения задержитесь на секунду, чтобы усилить мышечное сокращение.
- ✅ На вдохе медленно и подконтрольно верните ноги в исходное положение, не бросая вес.
- ✅ Избегайте рывков и использования инерции. Движение должно быть плавным и осознанным.
Чтобы максимально задействовать приводящие мышцы, старайтесь выполнять движение в полной амплитуде. 💎
Альтернативные упражнения
-
Сведение ноги на тренажере (Lever Side Hip Adduction)
Вариация упражнения, выполняемая на другом типе тренажера, но с тем же фокусом на приводящие мышцы. Оборудование: Тренажер. Тип: Региональное. -
Приведение бедра на блочном тренажере (Cable Hips Adduction)
Упражнение с использованием блочного тренажера, которое обеспечивает постоянное напряжение и позволяет работать с каждой ногой по отдельности. Оборудование: Тренажер. Тип: Локальное. -
Сумо-плие с гантелей (Sumo Plie Dumbbell Squat)
Комплексное упражнение, которое эффективно нагружает приводящие мышцы, а также квадрицепсы и ягодицы. Оборудование: Гантели. Тип: Региональное.
https://online.ironcult.ru/upragneniy/HIP-ADDUCTION-MACHINE.gif Машина для приведения бедра (Hip Adduction Machine) Сядьте на машину, расставьте ноги и затем сведите их вместе, акцентируя нагрузку на внутренние мышцы бедра. Ноги Тренажер Агонисты: внутренние мышцы бедра. Синергисты: ягодичные мышцы. Упражнение укрепляет внутреннюю поверхность бедер и улучшает стабилизацию. Региональное
