Ассистированные отжимания на брусьях
Описание упражнения
Это упражнение является подготовительным шагом к классическим отжиманиям на брусьях с собственным весом. Тренажер-ассистент (гравитрон) использует противовес, который "облегчает" ваш вес, позволяя выполнять движение с идеальной техникой. Это отличный способ укрепить грудные мышцы, трицепсы и передние дельты, работая в полной амплитуде, но с уменьшенной нагрузкой.
- Тип: Региональное (Базовое)
- Оборудование: Тренажер "Гравитрон" (Assisted Dip Machine)
- Агонист: Большая грудная мышца
- Синергисты: Трицепс, передняя дельта.
- Движение: Локтевой разгиб, горизонтальное приведение в плечевом суставе.
QR-код
Целевая мышца
Грудь
Тип упражнения
Региональное
Техника выполнения
- ✅ Установите необходимый вес противовеса на тренажере. Чем больше вес, тем легче будет выполнять упражнение.
- ✅ Встаньте коленями на специальную платформу и возьмитесь за рукоятки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга).
- ✅ Исходное положение: руки полностью выпрямлены, тело находится в вертикальном положении.
- ✅ На вдохе медленно опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях. Для акцента на грудных мышцах слегка наклоните корпус вперед. Опускайтесь до тех пор, пока плечи не окажутся чуть ниже уровня локтей.
- ✅ На выдохе, мощным движением, сконцентрировавшись на работе грудных мышц, выжмите себя вверх, возвращаясь в исходное положение.
- ✅ В верхней точке не блокируйте локтевые суставы полностью, чтобы сохранить напряжение в мышцах.
Освойте это движение, и отжимания с собственным весом станут вашей следующей победой! 🚀
Альтернативные упражнения
-
Отжимания на брусьях (Chest Dips)
С поддержкой на брусьях, опускаться и подниматься, наклонившись вперед. Оборудование: Собственный вес. Тип: Региональное. -
Жим в тренажере (Lever Chest Press)
Жим от груди в тренажере, акцентируя внимание на грудных мышцах. Оборудование: Тренажер. Тип: Базовое. -
Отжимания на наклонной поверхности (Incline Push-Up)
Отжимания с упором на наклонную поверхность, акцентируя внимание на грудных мышцах и трицепсах. Оборудование: Собственный вес. Тип: Базовое.
https://online.ironcult.ru/upragneniy/Assisted-Chest-Dip.gif Ассистированные отжимания на брусьях (Assisted Chest Dip) С поддержкой на брусьях, опускаться и подниматься, используя тренажер для помощи Грудь Тренажер Агонисты: большая грудная. Синергисты: трицепс, передняя дельта. Локтевой разгиб, горизонтальное приведение в плечевом суставе. Региональное
