Дыхание
Паттерны для релакса
Диафрагмальное дыхание
Цель: Улучшение кислородного обмена, снятие стресса
Вдох 4 сек (нос, живот вверх), Выдох 7 сек (рот, живот вниз)
Восстановление лёгких, борьба с тревожностью
Дыхание 1:2
Цель: Снижение ЧСС, расслабление
Вдох 4 сек, Выдох 8 сек
После нагрузки, перед сном
Коробочное дыхание
Цель: Стабилизация, снятие тревожности
Вдох 4 сек, Задержка 4 сек, Выдох 4 сек, Пауза 4 сек
Стресс, контроль эмоций
Дыхание 4-7-8
Цель: Расслабление, засыпание
Вдох 4 сек, Задержка 7 сек, Выдох 8 сек
Перед сном, стресс
Бутейко
Цель: Баланс CO2
Вдох 3 сек (нос), Выдох 5 сек, Пауза 2 сек
Астма, гипервентиляция
Через сомкнутые губы
Цель: Улучшение выдоха
Вдох 4 сек (нос), Выдох 7 сек (губы "трубочкой")
После воспаления лёгких, астма
Автоматический режим
Цель: Автоматическое подстраивание дыхания под ЧСС
Паттерн изменяется в зависимости от текущей ЧСС
Тренировки, активный отдых
Паттерны для тренировочной нагрузки
Лёгкий бег / ходьба
Цель: Поддержание ритма, лёгкая активность
Вдох и выдох в ритме шагов
Прогулки, лёгкий бег
Средний темп (разговорный бег)
Цель: Устойчивый ритм, разговорная нагрузка
Вдох и выдох в ритме бега
Бег в умеренном темпе
Высокая интенсивность (ВИИТ, спринты)
Цель: Быстрая мобилизация, интенсивность
Короткие вдохи и выдохи
Спринты, ВИИТ
Вело / эллипс
Цель: Равномерное дыхание при нагрузке
Вдох и выдох в ритме движения
Велотренажёр, эллипсоид
Грудное дыхание
Цель: Быстрое насыщение кислородом
Вдох 3 сек (грудь вверх), Выдох 4 сек
Перед спортом, при панике
Дыхание 1:1
Цель: Равномерная вентиляция, выносливость
Вдох 4 сек, Выдох 4 сек
Ходьба, медитация
Дыхание 2:1
Цель: Активизация, мобилизация
Вдох 4 сек, Выдох 2 сек
Утро, интенсивные нагрузки
Через трубочку
Цель: Укрепление дыхательных мышц
Вдох 4 сек (нос), Выдох 9 сек (в воду)
Реабилитация лёгких
